La desintoxicación del cuerpo por lo general, implica seguir una dieta específica o usar productos especiales que pretenden eliminar las toxinas del cuerpo, mejorando así la salud y promoviendo la pérdida de peso.

Afortunadamente, tu cuerpo está bien equipado para eliminar toxinas y no requiere dietas especiales ni suplementos costosos para hacerlo. Éste artículo explica algunos conceptos erróneos comunes sobre la desintoxicación junto con formas para rejuvenecer tu cuerpo.

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Tu cuerpo tiene una forma sofisticada de eliminar toxinas que involucra el hígado, los riñones, el sistema digestivo, la piel y los pulmones. Aún así, solo cuando éstos órganos están sanos, pueden eliminar de manera efectiva las sustancias no deseadas.

Entonces, si bien las dietas de desintoxicación no hacen nada que tu cuerpo no pueda hacer naturalmente por sí solo, puedes optimizar el sistema de desintoxicación natural de tu cuerpo.

  1. Limita el alcohol
    Más del 90% del alcohol se metaboliza en el hígado.
    Las enzimas hepáticas metabolizan el alcohol a acetaldehído, una sustancia química conocida que causa cáncer.
    Al reconocer el acetaldehído como una toxina, su hígado lo convierte en una sustancia inofensiva llamada acetato, que luego se elimina de su cuerpo.

Si bien los estudios observacionales han demostrado que el consumo de alcohol de bajo a moderado es beneficioso para la salud del corazón, el consumo excesivo de alcohol puede causar una gran cantidad de problemas de salud

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Beber en exceso puede dañar gravemente la función hepática al causar acumulación de grasa, inflamación y cicatrices. Cuando esto sucede, tu hígado no puede funcionar adecuadamente y realizar sus tareas necesarias, incluida la filtración de desechos y otras toxinas de tu cuerpo.

Como tal, limitar o abstenerse por completo del alcohol es una de las mejores formas de mantener funcionando fuerte el sistema de desintoxicación de su cuerpo.

Las autoridades sanitarias recomiendan limitar la ingesta de alcohol a una bebida por día para las mujeres y dos para los hombres. Si actualmente no bebe, no debe comenzar por los posibles beneficios para el corazón asociados con el consumo de alcohol ligero a moderado

RESUMEN
Beber demasiado alcohol reduce la capacidad del hígado para llevar a cabo sus funciones normales, como desintoxicarse.

  1. Centrarse en el sueño
    Asegurar un sueño adecuado y de calidad cada noche es imprescindible para apoyar la salud de tu cuerpo y el sistema de desintoxicación natural.

Dormir le permite a su cerebro reorganizarse y recargarse, así como eliminar los subproductos de desechos tóxicos que se han acumulado a lo largo del día.

Uno de esos productos de desecho es una proteína llamada beta-amiloide, que contribuye al desarrollo de la enfermedad de Alzheimer.

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Con la falta de sueño, su cuerpo no tiene tiempo para realizar esas funciones, por lo que las toxinas pueden acumularse y afectar varios aspectos de la salud.

La falta de sueño se ha relacionado con consecuencias para la salud a corto y largo plazo, como estrés, ansiedad, presión arterial alta, enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y obesidad.

Tienes que dormir de siete a nueve horas por noche de forma regular para promover la buena salud .

Si tienes dificultades para quedarte dormido por la noche, los cambios en el estilo de vida, como ceñirse a un horario de sueño y limitar la luz azul, emitida desde dispositivos móviles y pantallas de computadora, antes de acostarse son útiles para mejorar el sueño.

RESUMEN
El sueño adecuado permite que su cerebro se reorganice, recargue y elimine las toxinas que se acumulan a lo largo del día.

  1. Bebe más agua
    El agua hace mucho más que saciar su sed. Regula la temperatura de su cuerpo, lubrica las articulaciones, ayuda a la digestión y la absorción de nutrientes, y desintoxica su cuerpo al eliminar los productos de desecho.

Las células de tu cuerpo tienen que repararse continuamente para funcionar de manera óptima y descomponer los nutrientes para que su cuerpo los utilice como energía.

Sin embargo, estos procesos liberan desechos, en forma de urea y dióxido de carbono, que causan daño si se permiten que se acumulen en la sangre.
El agua transporta estos productos de desecho, eliminándolos de manera eficiente al orinar, respirar o sudar. Por lo tanto, mantenerse adecuadamente hidratado es importante para la desintoxicación.

La ingesta diaria adecuada de agua es de 125 onzas (3,7 litros) para los hombres y 91 onzas (2,7 litros) para las mujeres. Es posible que necesites más o menos según tu dieta, el lugar donde vivas y tu nivel de actividad

RESUMEN
Además de sus muchas funciones en su cuerpo, el agua permite que el sistema de desintoxicación de tu cuerpo elimine los productos de desecho de su sangre.

  1. Reduce el consumo de azúcar y alimentos procesados
    Se cree que el azúcar y los alimentos procesados son la raíz de las crisis de salud pública actuales.
    El alto consumo de alimentos azucarados y altamente procesados se ha relacionado con la obesidad y otras enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes.
    Éstas enfermedades dificultan la capacidad de su cuerpo para desintoxicarse naturalmente al dañar órganos que desempeñan un papel importante, como el hígado y los riñones.
Desintoxicación de cuerpo

Por ejemplo, el alto consumo de bebidas azucaradas puede causar hígado graso, una condición que impacta negativamente la función hepática.
Al consumir menos comida chatarra, puedes mantener saludable el sistema de desintoxicación de tu cuerpo.

Puede limitar la comida chatarra dejándola en el estante de la tienda. No tenerlo en tu cocina te quita la tentación por completo.

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Reemplazar la comida chatarra con opciones más saludables como frutas y verduras también es una forma saludable de reducir el consumo.

RESUMEN
El consumo excesivo de comida chatarra está relacionado con enfermedades crónicas como la obesidad y la diabetes. Estas condiciones pueden causar daño a órganos importantes

  1. Consume alimentos ricos en antioxidantes
    Los antioxidantes protegen sus células contra el daño causado por moléculas llamadas radicales libres. El estrés oxidativo es una condición causada por la producción excesiva de radicales libres.

Tu cuerpo produce naturalmente estas moléculas para procesos celulares, como la digestión. Sin embargo, el alcohol, el humo del tabaco, una mala alimentación y la exposición a contaminantes pueden producir radicales libres excesivos.

Al causar daño a las células de tu cuerpo, estas moléculas han estado implicadas en una serie de afecciones, como demencia, enfermedades cardíacas, enfermedades hepáticas, asma y ciertos tipos de cáncer.

Desintoxicación de cuerpo

Comer una dieta rica en antioxidantes puede ayudar a su cuerpo a combatir el estrés oxidativo causado por el exceso de radicales libres y otras toxinas que aumentan el riesgo de enfermedad.

Concéntrate en obtener antioxidantes de los alimentos y no de los suplementos, que de hecho pueden aumentar el riesgo de ciertas enfermedades cuando se toman en grandes cantidades.

Los ejemplos de antioxidantes incluyen vitamina A, vitamina C, vitamina E, selenio, licopeno, luteína y zeaxantina.

Las bayas, frutas, nueces, cacao, verduras, especias y bebidas como el café y el té verde tienen algunas de las cantidades más altas de antioxidantes.

RESUMEN
Consumir una dieta rica en antioxidantes ayuda a su cuerpo a reducir el daño causado por los radicales libres y puede reducir su riesgo de enfermedades que pueden afectar la desintoxicación.

  1. Consume alimentos ricos en probióticos
    La salud intestinal es importante para mantener saludable su sistema de desintoxicación. Sus células intestinales tienen un sistema de desintoxicación y excreción que protege su intestino y su cuerpo de toxinas dañinas, como los químicos.

La buena salud intestinal comienza con los probióticos, un tipo de fibra que alimenta las bacterias buenas de su intestino llamadas probióticos. Con los probióticos, sus bacterias buenas pueden producir nutrientes llamados ácidos grasos de cadena corta que son beneficiosos para la salud.

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Las bacterias buenas en su intestino pueden desequilibrarse con las bacterias malas por el uso de antibióticos, la mala higiene dental y la calidad de la dieta. En consecuencia, este cambio poco saludable en las bacterias puede debilitar sus sistemas inmunológico y de desintoxicación y aumentar su riesgo de enfermedad e inflamación.

Desintoxicación de cuerpo

Comer alimentos ricos en probióticos puede mantener saludables sus sistemas inmunológico y de desintoxicación. Las buenas fuentes alimenticias de probióticos incluyen tomates, alcachofas, plátanos, espárragos, cebollas, ajo y avena.

RESUMEN
Consumir una dieta rica en prebióticos mantiene saludable su sistema digestivo, lo cual es importante para la desintoxicación adecuada y la salud inmunológica.

  1. Disminuye tu consumo de sal
    Para algunas personas, la desintoxicación es un medio para eliminar el exceso de agua.

Consumir demasiada sal puede hacer que su cuerpo retenga el exceso de líquido, especialmente si tiene una afección que afecta sus riñones o hígado, o si no bebe suficiente agua.

Esta acumulación excesiva de líquido puede causar hinchazón y hacer que la ropa sea incómoda. Si consumes demasiada sal, puede desintoxicarte del peso extra de agua.

Si bien puede parecer contradictorio, aumentar la ingesta de agua es una de las mejores formas de eliminar el exceso de agua por consumir demasiada sal.

Desintoxicación de cuerpo

Esto se debe a que cuando consumes demasiada sal y poca agua, tu cuerpo libera una hormona antidiurética que te impide orinar y, por lo tanto, te desintoxica.

Al aumentar tu ingesta de agua, tu cuerpo reduce la secreción de la hormona antidiurética y aumenta la micción, eliminando más agua y productos de desecho.

También ayuda aumentar la ingesta de alimentos ricos en potasio, que contrarrestan algunos de los efectos del sodio. Los alimentos ricos en potasio incluyen papas, calabaza, frijoles, plátanos y espinacas.

RESUMEN
El consumo excesivo de sal puede aumentar la retención de agua. Puedes eliminar el exceso de agua y el desperdicio aumentando la ingesta de agua y alimentos ricos en potasio.

  1. Mantente activo
    El ejercicio regular, independientemente del peso corporal, se asocia con una vida más larga y un riesgo reducido de muchas afecciones y enfermedades, incluida la diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas, presión arterial alta y ciertos cánceres.

Si bien existen varios mecanismos detrás de los beneficios para la salud del ejercicio, la reducción de la inflamación es un punto clave.

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Si bien es necesaria cierta inflamación para recuperarse de una infección o curar heridas, una gran cantidad debilita los sistemas de su cuerpo y promueve la enfermedad.

Desintoxicación de cuerpo

Al reducir la inflamación, el ejercicio puede ayudar a que los sistemas de su cuerpo, incluido su sistema de desintoxicación, funcionen correctamente y protejan contra las enfermedades.

Se recomienda que hagas al menos 150 a 300 minutos a la semana de ejercicio de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, o de 75 a 150 minutos a la semana de ejercicio de intensidad vigorosa.